甘辛こってり 豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
26.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
182
mg
リン
299
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
11.08
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
26.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
182
mg
リン
299
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
11.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (250.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん15.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
