金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
汁物
そら豆のソイポタージュエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
117.6
g
糖質
108.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
148
mg
リン
603
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
117.6
g
糖質
108.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
148
mg
リン
603
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/8合未満 (5.0 g)
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
