カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
