いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
126
mg
リン
330
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
126
mg
リン
330
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
Aいわしすり身50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
