ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
