野菜たっぷり あじのマリネ + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
117
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
117
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
A すりごま(白)5.0 g
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A 酢37.5 g
-
A 砂糖19.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
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みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
