子供も大好きアジのピカタ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

16.6 g

炭水化物

54.7 g

糖質

46.0 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1162 mg

カルシウム

221 mg

マグネシウム

118 mg

リン

418 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

290 µg

ビタミンD

9.3 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.52 g

一価不飽和脂肪酸

7.05 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

16.6 g

炭水化物

54.7 g

糖質

46.0 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1162 mg

カルシウム

221 mg

マグネシウム

118 mg

リン

418 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

60 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

290 µg

ビタミンD

9.3 µg

ビタミンK

141 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.52 g

一価不飽和脂肪酸

7.05 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

トマト

1/3個 (52 g)
ズッキーニ

1/8本 (26 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
なす

1/4本 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
きくらげ(乾燥)

2.0 g
A 赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
アスパラ(茹で)

1本 (25 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)