オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
