ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
134
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
134
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
