野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)1.5個 (41 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.5 g
-
B しょうゆ4.5 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
