超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
