電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆さんのぴり辛にんにく炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さやえんどう44枚 (88 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
A塩0.1 g
