鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 1 品
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
37
mg
リン
195
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
2.8
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
37
mg
リン
195
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
