節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
441
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
37
mg
リン
124
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
441
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
37
mg
リン
124
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
