鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
56
mg
リン
321
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2580
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
56
mg
リン
321
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2580
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
