速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
