バラホル + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
