簡単 こってり 手羽元煮込み + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
