牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
28.4
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
132
mg
リン
425
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
28.4
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
132
mg
リン
425
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
