いさきのガーリックバターソテー + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
いさきのガーリックバターソテーエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
620
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
620
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
