なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
