本場讃岐の温玉肉ぶっかけうどん + 1 品
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Cきざみネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Cおろし大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
A牛肉うすぎりロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
C温泉卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
さぬきうどん(ゆで)200.0 g
-
C天かす2.0 g
-
Cおろししょうが3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒2.5 g
-
Bだし汁100.0 g
-
B塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
