かじきのソテー きのこソース + 1 品
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
49
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
49
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
桜えび3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
和風だしの素0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
