とろろ納豆そば + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 13.9g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
185
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23002
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
185
mg
リン
314
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23002
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
