お手軽 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
476
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
137
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
476
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
137
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
