照焼き いわしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
照焼き いわしハンバーグエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
512
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
512
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
69
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
イワシのたたき130 g
-
焼きちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
コショウ0.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油4.0 g
-
焼肉のタレ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
