大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
78
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
78
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
