豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
