塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
44
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
44
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
