鮭のごま焼き + 1 品
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
6.5
g
糖質
4.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
550
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
6.5
g
糖質
4.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
550
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
