麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (33 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.3 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
