電子レンジで作る納豆炒飯 + 1 品
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
