鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
152
mg
リン
594
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
152
mg
リン
594
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん5.5 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
食塩0.3 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
