電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 2.1g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
501
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
31
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
501
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
31
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
