かつおのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
487
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
55
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
487
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
55
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A しょうゆ6.3 g
-
A 白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
