しらすと大葉の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
588
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
588
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
