ベリー ベリージャムサンド + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
