豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
