簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
259
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
259
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.6 g
-
和風だしの素1.2 g
