車麩の落とし卵煮 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
車麩の落とし卵煮エネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1273
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
111
mg
リン
337
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1273
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
車麩1枚 (10.0 g)
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
