つけ麺 ねぎ豚そば + 1 品
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
620
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
100
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
620
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
100
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚 (0.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
