小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
