鰯のソテー フレッシュトマトソース + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリフラワーのさっぱりマリネエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
カリフラワー60 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ1.7 g
-
A顆粒だし0.2 g
-
A白ワイン10.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
