きのこのオープントースト + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
42.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
59
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
42.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
59
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
