バレンタインに お豆腐生チョコタルト + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
76
mg
リン
214
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
76
mg
リン
214
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス12.5 g
-
ミルクチョコレート15.0 g
-
ビスケット10.0 g
-
ピュアココア0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
A白すりごま3.5 g
-
A白だし3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
