シンプルな鰆のムニエル + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
