塩鮭のみりん漬け + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
41.6
g
糖質
38.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
655
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
68
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
41.6
g
糖質
38.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
655
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
68
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
