なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
93
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
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トマト2/3個 (100 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.7 g
-
ごま油(炒め用)8.0 g
-
白ごま1.0 g
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酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
