手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添え + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
簡単 中華ドレッシングエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま3.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
