にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
パクチーと豚ひき肉のエスニック串焼きエネルギー183 kcal食塩0.8 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
28.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
126
mg
リン
485
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
28.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
126
mg
リン
485
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
パクチー(葉を刻んだ物)8.9 g
-
とうがらし(みじん切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ライム(くし切り)1/6個 (5.0 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
